يتغير نمط الحياة اليومية خلال شهر رمضان المبارك بشكل ملحوظ، بدءاً من مواعيد النوم وصولاً إلى أوقات تناول الطعام، ما يضع الجسم في حالة من التكيف البيولوجي المفاجئ. وقد ينعكس هذا التغيير لدى بعض الصائمين على شكل توتر أو تقلبات في المزاج خلال ساعات الصيام.
وتلعب عدة عوامل دوراً في حدوث هذه التغيرات، من أبرزها الامتناع المفاجئ عن المنبهات مثل الكافيين، والتغير في النظام الغذائي، وانخفاض مستويات السكر في الدم أثناء ساعات الصيام. هذه التغيرات قد تؤثر على الحالة النفسية وتزيد الشعور بالإرهاق أو الانزعاج لدى البعض.
ويقدم الدكتور منصور عساف، استشاري الطب النفسي في مستشفى فقيه الجامعي، مجموعة من الإرشادات التي تساعد الصائمين على التخفيف من تقلب المزاج والحفاظ على التوازن النفسي خلال شهر رمضان.
يساعد تناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور على استقرار مستويات السكر في الدم. وينصح بأن تحتوي الوجبات على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والألياف مثل الخضروات والفواكه، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة وتقليل تقلبات المزاج.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والعصبية. لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم الصحة العامة.
التوقف المفاجئ عن الكافيين قد يسبب الصداع أو التوتر وتقلب المزاج. لذلك يُنصح بتقليل استهلاك القهوة والشاي تدريجياً قبل بداية رمضان لمساعدة الجسم على التكيف بسهولة.
قد يؤثر تغير مواعيد النوم خلال رمضان على الحالة المزاجية والتركيز. الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم والمحافظة على جدول نوم منتظم يساعدان في تحسين المزاج والصحة العامة.
يمكن أن تساعد الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين الاسترخاء أو القراءة في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية خلال الصيام، مما يعزز الشعور بالهدوء والتوازن.
قد تكون تقلبات المزاج خلال الصيام أمراً طبيعياً ومؤقتاً لدى بعض الأشخاص، وغالباً ما تتحسن مع تأقلم الجسم مع الروتين الجديد. ويساعد اتباع نمط حياة صحي وتناول غذاء متوازن والحفاظ على الترطيب في دعم الصحة النفسية والجسدية.
وفي حال استمرت تقلبات المزاج بشكل ملحوظ أو أثرت على الحياة اليومية، يُنصح باستشارة الطبيب المختص للحصول على التقييم والدعم المناسب.
في مستشفى فقيه الجامعي، نحرص على تقديم الرعاية الشاملة التي تدعم الصحة النفسية والجسدية للمجتمع خلال شهر رمضان المبارك وعلى مدار العام.
